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以及收回对角线的练腹腿，在交替抬腿的肌最过程中，手臂都不要有动作。个动你要弯曲你的练腹躯干。仰卧直腿触足卷腹。肌最身体稳定过后开始，个动这样交替进行，练腹上升的肌最过程中你的背部，逐一的个动离开地面，练腹到最高点时用手触摸腿部。肌最让你的个动背部和地面平行，从头部开始接着肩部再上背部，练腹首先面部向下身体俯卧，肌最首先你得平躺下去，个动data-v-3d9236d1>

1、接着双手伸直并同样和地面垂直，同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，俯卧交替手触足。

3、并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，接着抬起双腿并且是分开的，做出相同的练习，抬起你一侧的手臂，双手掌心向下放在两侧，

2、并且交替重复。仰卧交替抬腿。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，接着用另一侧的手脚，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，然后双腿并拢绷直并且抬起来，摸到后还原到俯卧姿态，保持和地面成竖直的状态，用手掌去触摸抬起的脚掌，一条腿抬起时另一条放下，这就是起始的姿势，

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